сторінка психолога
Психологічне здоров`я дошкільників.
Модель психічної взаємодії.
дихальні вправи
Говоріть зі своїми дітьми! Задавайте їм запитання.
Коли дитина формулює відповіді, це допомагає їй усвідомити
і переробити пережиті стресові події.
Будь чуйні до своїх дітей! Але не примушуйте до розмов!
Якщо не готова відповідати на якесь запитання, не наполягайте.
Коли ваша дитина буде готова поговорити, задавайте питання і
уважно слухайте відповіді. Можна задавати уточнюючі питання,
але ні в якому разі НЕ можна засуджувати! Немає неправильних
відповідей, немає неправильних почуттів.
Не критикуйте, а замість цього уважно слухайте.
Що тобі подобається в собі, а що ні?
Якби ти міг поїхати куди завгодно, куди би ти поїхав?
Яке заняття робить тебе щасливим?
Якби на один день можна було стати кимось іншим, ким би ти став?
Яке свято ти любиш найбільше?
Задавайте питання, які спонукають задуматися.
Нагадуємо, що немає неправильних відповідей, немає неправильних почуттів.
Чого дорослі про тебе не розуміють?
Яким був найкращий комплімент, який тобі говорили?
Що тебе злить?
Яким був би твій ідеальний день?
Як прийняти нову реальність, якщо й досі не вдається
На календарі літо, але для українців все ще 24 лютого... Наразі
більшість вже адаптувалися до умов нової реальності, але дехто
все ще перебуває у стані невизначеності, апатії та небажання
взагалі щось робити.
Чому?
* Бо очікування небезпеки жахає нас більше, аніж сама небезпека,
Коли вона зовсім поруч.
* І це нормально, будь-який стан наразі є нормою в обставинах, які
склалися.
*Проте, щоб пришвидшити своє повернення до довоєнного життя
(або хоча б наблизитися до нього), необхідно виконувати низку
порад, серед яких є планування свого дня/тижня. Адже це є дисципліна, і таким способом ми можемо повернути той самий контроль над своїм життям, який більшість втратили.
* Спробуйте метод «Помідоро» — це ефективний спосіб керування своїм часом, який розробив Франческо Чіроллі у 80-х роках. Усе, що вам потрібно, це таймер. Основний сенс полягає в тому, щоб розбити певне завдання на проміжки часу по 25 хвилин.
*Як це необхідно робити поетапно:
* сформулюйте завдання, яке потрібно виконати;
*встановіть таймер на 25 хвилин;
*працюйте, поки таймер не продзвенить (запишіть це позначкою «x»);
* зробіть коротку перерву (від 3 до 5 хвилин);
* кожні чотири таймери робіть довшу перерву (15-30 хвилин).
*Щоб цей метод працював ефективно, зверніть увагу на такі лайфхаки:
* складайте графік своїх справ;
*не відволікайтеся, коли виконуєте своє завдання протягом 25 хвилин (за методом);
* не розривайтеся, непотрібно поєднувати одразу декілька завдань;
*те, що вважаєте надважким, — робіть найперше.
Більшість, хто використовував у своєму житті цей метод, кажуть що він є найдієвішим. Тому не зволікайте та переконайтесь у цьому самі!
Тривожність та перегляд новин
Тривожність характеризується надмірним занепокоєнням і страхом,
і перегляд новин може посилити цю проблему, залишаючи після цього
загальний розлад настрою та тривогу.
Ізраїльські вчені під час війни в Секторі Гази досліджували вплив
телевізійної травми та виявили що,
Перегляд травматичного відеоконтенту в телевізійних новинах викликає
стійкі негативні психологічні почуття та тривожність в 1,6 частіше,
аніж просто читання новин.
Учасники в рамках цього дослідження відчули посилення тривоги,
загальний розлад настрою, та виявляли симптоми психопатології вже
через 15 хвилин після перегляду новин.
Під час війни як ніколи важливо бути в курсі того, що відбувається
у країні, проте перегляд або читання новин вранці може задати тривожний
тон на день, а негативні образи та слова перед сном можуть вплинути на
якість сну.
Тепер, коли ви знаєте, що новини так впливають на тривожність, переконайтеся,
що ви уникаєте переглядати новини першим ділом зранку та останнім, як
готуєтесь до сну.
Скоротіть кількість переглядів новин. Віддавайте перевагу текстовим новинам,
аніж аудіовізувальним. Слідкуйте лише за офіційними джерелами інформації та
акредитованими медіа.
Рекомендація:
Візьміть звичку робити щось позитивне, коли ви вперше прокидаєтеся і
безпосередньо перед сном, як-от медитація, розтяжка, ведення щоденника,
афірмації та йога замість перегляду новин.
*Тривожність та кофеїн
*Як це пов'язано?
*Кофеїн є основним тригером тривоги, і хоч дослідження показують,
що скорочення споживання кофеїну приносить користь людям з тривожними
розладами, проте навіть одна чашка на день є серйозним тригером для
тривоги.
*Подумайте про кофеїн як про «підсилювач тривоги». Наприклад, якщо ваша
тривога знаходиться на рівні 5, то через кілька годин після вживання
кофеїну ваша тривога, швидше за все, буде на рівні 8, який підвищиться
до 10 або більше ввечері.
*Крім того, якщо ви погано спите вночі, ваша тривога буде ще вищою
вранці. Але тоді ви, швидше за все, отримаєте свій ранковий кофеїновий
фікс, що запустить той самий процес знову.
*Вчені провели дослідження, де розглядали вплив кофеїну на пацієнтів
із генералізованим тривожним розладом (ГТР) у порівнянні зі здоровими
суб’єктами та виявили,
*Пацієнти з ГТР аномально чутливі до кофеїну.
*Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово
почуваємося добре після споживання, і ми відчуваємо тривожні наслідки
лише через кілька годин.
*Особливість кофеїну полягає у підвищеній мобільності. Молекула кофеїну
настільки мала, що добирається до мозку всього за 20 хвилин, легко
проходячи гематоенцефалічний бар'єр. Як тільки молекула виявляється в
мозку, вона блокує поглинання аденозину - нейромедіатор, сигналізує
мозку про стан сонливості. Плюс, кофеїн стимулює центральну нервову
систему, трохи підвищує тиск.
*Той факт, що кофеїн пов'язаний з панічними атаками, довів експеримент.
Виявилося, 52% людей стикалися з панічними атаками або тривожністю
після вживання кави й кофеїну. При цьому така ж реакція
Залежність реакції на стресові події від типу темпераменту.
Від темпераменту людини залежать багато психічних факторів:
швидкість виникнення психічних процесів;
пластичність і стійкість психічних явищ, легкість їхньої
зміни і переключення;
темп і ритм діяльності;
інтенсивність психічних процесів;
спрямованість психічної діяльності на визначені об'єкти.
Флегматик
Такі особи не відрізняються ініціативністю, тому часто мають
потребу в керівництві при будь-якому виді діяльності.
Вони не спритні, перебудовують навички і звички. Флегматик
може стримувати свої імпульси, не відволікатися при впливі
подразників. У той же час інертність психічних процесів
позначається на недостатній гнучкості в діях.
В екстренній ситуації флегматик не стане наводити паніку,
істерити. Він спостерігатиме за тим, хто і що робить,
обере для себе потрібний варіант і почне діяти. Навіть
при великих неприємностях зберігає спокій, відрізняється
терплячістю, витримкою, самовладанням.
Меланхолік
Це людина з високою чутливістю і малою реактивністю.
Підвищена чутливість при великій інертності призводить до того,
що незначний привід може викликати в нього сльози.
Меланхоліки невпевнені у собі, боязкі, а найменші труднощі змушують
їх опускати руки. Вони неенергійні і ненаполегливі, легко стомлюються
і мало працюють, болісно реагують на раптове ускладнення ситуації,
відчувають сильний страх у небезпечних ситуаціях, часто почувають
себе непевно.
Меланхоліки часто здаються навіть перед несуттєвими проблемами,
тому в складній ситуації, що вимагає найшвидшого рішення,
вони можуть нічого не робити, і з боку може здаватися,
що вони до усьому байдужі.
